Правила и рекомендаци здорового образа жизни

Рекомендации для здорового образа жизни

1. Никогда не поздно начать заботиться о своем здоровье, как и не бывает слишком рано. Начните прямо сейчас.
2. Посвятите часть дня тренировкам. Чтобы обрести хорошую форму и оставаться в ней, вы должны тренироваться и оставаться активным.
3. Функционльные тренировки являются качественной профилактикой предотвращения многих болезней — от сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, до рака толстой кишки и депрессии. Согласитесь, это отличный повод, чтобы начать тренироваться.
4. Развивайте волевые качества. Сила воли — важный помощник в жизни. Волевые и упорные люди всегда добиваются бОльших успехов, чем слабые и склонные к перемене своего мнения. Крепкая воля позволит вам не сойти с пути здорового образа жизни и находить в себе силы преодолевать все возникающие препятствия.
5. Откажитесь от лифта. Использование лестницы вместо лифта увеличит вашу физическую активность и поможет поддерживать тело в форме.
6. Не убегайте от быта. Домашние дела отлично сжигают калории. Прогулка с ребенком, уборка в доме, выгул домашних животных — все это добавит полезной физической нагрузки в вашу жизнь. 

Питание

1. Максимально ограничьте употребление соли и сахара. Чрезмерное употребление соли вызывает гипертонию, способствует возникновению отеков и провоцирует болезни мочевыделительной системы. А избыток сахара ухудшает работу мозга, сердца, негативно влияет на метаболические процессы в организме, а также провоцирует появления диабета и ожирения.
2. Перестаньте употреблять спиртные напитки. Медики приравнивают действие алкоголя к медленному яду: продукты распада спиртосодержащих напитков разрушают организм в прямом смысле этого слова. Человек, который регулярно употребляет спиртное, со временем все чаще начинает ощущать недомогание, его умственная и физическая активность заметно снижаются, а на смену им приходит апатия.
3. Отказавшись от пива,вы существенно улучшите свое сексуальное здоровье, ведь этот пенный напиток нарушает функционирование работы органов и уменьшает выработку тестостерона. Кроме того, пивной живот, женоподобные грудь и бедра — рано или поздно становятся неизменным спутником любителей хмельного напитка.

Полезные привычки

1. Высыпайтесь. Полноценный сон продлевает жизнь и позволяет выглядеть моложе.
2. Самый важный сон — между полуночью и 4 часами утра. В это время активнее всего вырабатывается гормон мелатонин, который предохраняет организм от многих заболеваний.
3. Воспринимайте окружающий мир позитивно. Не стесняйтесь радоваться любой мелочи — это сделает вас устойчивее к стрессу. Доказано, что юмор и смех продлевают жизнь.
4. Не забывайте регулярно пить чистую воду. Вода основа нашего тела. С возрастом ее доля падает, что нарушает обмен веществ и становится причиной многих недомоганий.
5. Контролируйте свой вес. Лишний вес входит в десятку главных причин смерти, согласно информации ВОЗ. Он является причиной сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, проблем с опорно-двигательным аппаратом, болезней щитовидной железы. 
6. Откажитесь от длительного сидения за столом. Обязательно делайте 10-15 минутные перерывы во время сидячей работы. Короткие паузы во время рабочего дня усиливают обмен веществ, что способствует понижению уровня сахара в крови.
7. Откажитесь от сигарет и добавьте несколько лет к своей жизни. Курение наносит организму огромный вред. На восстановление от отравления никотином человеку требуется целых 15 лет. Однако процесс восстановления начинается спустя пару часов после последней выкуренной сигареты.