photo_icon

Recommendations

useful

Правила и рекомендаци здорового образа жизни

Специально для тебя мы составили список некоторых базовых рекомендаций по тренировкам.

Рекомендации для здорового образа жизни

  1. Никогда не поздно начать заботиться о своем здоровье, как и не бывает слишком рано. Начните прямо сейчас.
  2. Посвятите часть дня тренировкам. Чтобы обрести хорошую форму и оставаться в ней, вы должны тренироваться и оставаться активным.
  3. Функционльные тренировки являются качественной профилактикой предотвращения многих болезней — от сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, до рака толстой кишки и депрессии. Согласитесь, это отличный повод, чтобы начать тренироваться.
  4. Развивайте волевые качества. Сила воли — важный помощник в жизни. Волевые и упорные люди всегда добиваются бОльших успехов, чем слабые и склонные к перемене своего мнения. Крепкая воля позволит вам не сойти с пути здорового образа жизни и находить в себе силы преодолевать все возникающие препятствия.
  5. Откажитесь от лифта. Использование лестницы вместо лифта увеличит вашу физическую активность и поможет поддерживать тело в форме.
  6. Не убегайте от быта. Домашние дела отлично сжигают калории. Прогулка с ребенком, уборка в доме, выгул домашних животных — все это добавит полезной физической нагрузки в вашу жизнь. 

Питание

  1. Максимально ограничьте употребление соли и сахара. Чрезмерное употребление соли вызывает гипертонию, способствует возникновению отеков и провоцирует болезни мочевыделительной системы. А избыток сахара ухудшает работу мозга, сердца, негативно влияет на метаболические процессы в организме, а также провоцирует появления диабета и ожирения.
  2. Перестаньте употреблять спиртные напитки. Медики приравнивают действие алкоголя к медленному яду: продукты распада спиртосодержащих напитков разрушают организм в прямом смысле этого слова. Человек, который регулярно употребляет спиртное, со временем все чаще начинает ощущать недомогание, его умственная и физическая активность заметно снижаются, а на смену им приходит апатия.
  3. Отказавшись от пива,вы существенно улучшите свое сексуальное здоровье, ведь этот пенный напиток нарушает функционирование работы органов и уменьшает выработку тестостерона. Кроме того, пивной живот, женоподобные грудь и бедра — рано или поздно становятся неизменным спутником любителей хмельного напитка.

Полезные привычки

  1. Высыпайтесь. Полноценный сон продлевает жизнь и позволяет выглядеть моложе.
  2. Самый важный сон — между полуночью и 4 часами утра. В это время активнее всего вырабатывается гормон мелатонин, который предохраняет организм от многих заболеваний.
  3. Воспринимайте окружающий мир позитивно. Не стесняйтесь радоваться любой мелочи — это сделает вас устойчивее к стрессу. Доказано, что юмор и смех продлевают жизнь.
  4. Не забывайте регулярно пить чистую воду. Вода основа нашего тела. С возрастом ее доля падает, что нарушает обмен веществ и становится причиной многих недомоганий.
  5. Контролируйте свой вес. Лишний вес входит в десятку главных причин смерти, согласно информации ВОЗ. Он является причиной сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, проблем с опорно-двигательным аппаратом, болезней щитовидной железы. 
  6. Откажитесь от длительного сидения за столом. Обязательно делайте 10-15 минутные перерывы во время сидячей работы. Короткие паузы во время рабочего дня усиливают обмен веществ, что способствует понижению уровня сахара в крови.
  7. Откажитесь от сигарет и добавьте несколько лет к своей жизни. Курение наносит организму огромный вред. На восстановление от отравления никотином человеку требуется целых 15 лет. Однако процесс восстановления начинается спустя пару часов после последней выкуренной сигареты.

ИНФОРМАЦИЯ БЫЛА ПОЛЕЗНОЙ?

Поделись ей в соцсетях, пусть друзья тоже будут в курсе!