ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ
- Выпивать свою норму чистой воды в день маленькими порциями в течение дня;
- В день 4-5 приема пищи, включая перекусы (каждые 3-3,5 часа);
- Один прием - 450-550 г пищи для мужчин;
- Молочные продукты выбирать пониженной жирности;
- В режиме похудения - не более 300 г фруктов/ягод в день и до 16:00;
- Сложные углеводы должны составлять половину суточного рациона.
ЗАПРЕЩЕНО
- Колбасные и копченые изделия, полуфабрикаты;
- Свинина;
- Белый хлеб и сдоба (в т.ч. сухари и бублики);
- Чипсы, сухарики, соленые орешки, попкорн;
- Майонез и маргарин;
- Сахар и сахарозаменители (стевию можно);
- Обезжиренные молочные продукты;
- Алкоголь;
- Газированные сладкие напитки и соки, молоко;
- Варенье.
ОГРАНИЧЕНО (можно иногда позволить)
- Сливки и сметана;
- Сливочное масло (10 г);
- Черный шоколад (2 кубика/день);
- Сухофрукты (2 шт./день);
- Картофель печёный (1 раз/нед.);
- Фрукты (2 шт./день);
- Соевый соус (2 раза/нед.);
- Фреши овощные и смузи (1 раз/нед.);
- Красное и белое сухое вино (150 мл/нед). На программе показано со 2-го уровня.
ЗДОРОВАЯ ЕДА (или основной рацион):
- Все фрукты и ягоды (в режиме похудения - ограничить бананы и виноград);
- Все овощи (в режиме похудения - меньше тыквы и свеклы);
- Хлеб из цельного зерна, бездрожжевой, зерновые хлебцы;
- Нежирное мясо и птица, морепродукты, печень (птица);
- Яйца;
- Творог;
- Сыры (до 40 г в день);
