photo_icon

on

fridge

Правила питания при похудении

Распечатай и выучи наизусть!

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ

  • Выпивать свою норму чистой воды в день маленькими порциями в течение дня;
  • В день 4-5 приема пищи, включая перекусы (каждые 3-3,5 часа);
  • Один прием - 450-550 г пищи для мужчин;
  • Молочные продукты выбирать пониженной жирности;
  • В режиме похудения - не более 300 г фруктов/ягод в день и до 16:00;
  • Сложные углеводы должны составлять половину суточного рациона.

ЗАПРЕЩЕНО

  • Колбасные и копченые изделия, полуфабрикаты;
  • Свинина;
  • Белый хлеб и сдоба (в т.ч. сухари и бублики);
  • Чипсы, сухарики, соленые орешки, попкорн;
  • Майонез и маргарин;
  • Сахар и сахарозаменители (стевию можно);
  • Обезжиренные молочные продукты;
  • Алкоголь;
  • Газированные сладкие напитки и соки, молоко;
  • Варенье.

ОГРАНИЧЕНО (можно иногда позволить)

  • Сливки и сметана;
  • Сливочное масло (10 г);
  • Черный шоколад (2 кубика/день);
  • Сухофрукты (2 шт./день);
  • Картофель печёный (1 раз/нед.);
  • Фрукты (2 шт./день);
  • Соевый соус (2 раза/нед.);
  • Фреши овощные и смузи (1 раз/нед.);
  • Красное и белое сухое вино (150 мл/нед). На программе показано со 2-го уровня.

ЗДОРОВАЯ ЕДА (или основной рацион):

  • Все фрукты и ягоды (в режиме похудения - ограничить бананы и виноград);
  • Все овощи (в режиме похудения - меньше тыквы и свеклы);
  • Хлеб из цельного зерна, бездрожжевой, зерновые хлебцы;
  • Нежирное мясо и птица, морепродукты, печень (птица);
  • Яйца;
  • Творог;
  • Сыры (до 40 г в день);

ХОЧЕШЬ ПОДРОБНЕЕ, ЖМИ👇

Получить бесплатно

Информация была полезной?

Посоветуй друзьям!