Я тренируюсь уже несколько дней, но пока не особо заметен результат. Через сколько времени будет заметно, что я похудел?
Вячеслав Приходько
Мы советуем перед началом тренировок сфотографироваться в плавках и замерить свои объемы. Весы не всегда дают объективный результат, нужно смотреть на объемы и то, как выглядит тело (его рельефность и подтянутость).
Первое время после начала тренировок возможно даже повышение веса из-за того, что мышцы после нагрузок начинают задерживать жидкость. Похудение зависит не только от физической нагрузки, но и от питания. Ты должен ежедневно тратить больше калорий, чем потреблять. Поэтому если ты ешь выше нормы суточного калоража, похудеть будет невозможно даже с интенсивными тренировками.
Как правило, первые небольшие положительные изменения видны спустя 2-3 недели регулярных тренировок. А видимые для окружающих изменения появятся приблизительно через 1,5–3 месяца занятий. Притом, чем больше твой изначальный вес, тем заметнее будут результаты.
Какое время лучше всего подходит для тренировки?
Вячеслав Приходько
Точно сказать, какое время будет наиболее благоприятным именно для твоей тренировки невозможно. Все мы разные и у всех разные предпочтения, стиль жизни и биоритмы. Желательно тренироваться в одно и то же время. Будет это утро или вечер большого значения не имеет.
Полезно ли чувствовать мышечную боль во время и после тренировок?
Вячеслав Приходько
Упражнения не должны быть болезненными, а боль не является признаком хорошей тренировки. Ты можешь ощущать боль в мышцах после тренировок в начальной стадии программы, но так не должно быть постоянно. Если боль присутствует после каждой тренировки, значит, ты слишком стремительно увеличиваешь нагрузки.
За сколько времени нужно есть перед тренировкой?
Вячеслав Приходько
Перекусить можно за час до тренировки, а вот хорошо поесть лучше за 2 часа до тренировки. Тренироваться на полный желудок не только неудобно, но и вредно.
В какой одежде и обуви нужно заниматься?
Вячеслав Приходько
Одежда для тренировок должна быть удобной, не сковывающей движения, а обувь хорошо удерживать стопу и иметь нескользкую подошву. Хорошо, если это спортивная одежда и обувь, изготовленная из "дышащих" материалов, предназначенная специально для тренировок.
Зачем разминаться перед тренировкой?
Вячеслав Приходько
* Задача разминки – подготовить к тренировке мышцы и суставы, сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
* Разминка помогает избежать травм. Никогда не пренебрегайте разминкой, даже если у тебя совсем мало времени. Обязательно удели внимание разминке.
Как тренироваться во время и после болезни?
Вячеслав Приходько
* Во время болезни тренировки необходимо прекратить, чтобы не усугублять свое состояние, но и на стадии выздоровления все еще нужно быть осторожным. Большинство врачей рекомендует не начинать тренировки сразу после того, как ты почувствовал себя лучше. После выздоровления подожди 2-3 дня, чтобы удостовериться в том, что болезнь ушла, и восстанови свои силы.
* Не стоит пытаться восстановить форму мгновенно и тем более не нужно сразу повторять свои лучшие достижения. На первой после перерыва тренировке ты можешь выполнить лишь разминку и часть тренировочной программы. Давай себе больше отдыха между подходами, но не настолько, чтоб остыть и сильно снизить пульс. В конце тренировки не забудь о заминке и растяжке. С каждой последующей тренировкой постепенно повышай нагрузку, пока не войдешь в привычный тренировочный процесс. Если в ближайшие после возвращения в тренинг после болезни дни тебя ждет испытание – лучше пропусти его на этой неделе. Вместо этого выполни несколько запомнившихся тебе упражнений программы.
Что делать, если мне тяжело выполнить тренировку в полном объеме?
Вячеслав Приходько
Конечно «загонять» себя не стоит. Тренироваться нужно по мере своих сил и возможностей. Ни больше ни меньше. Будешь сочковать и работать в пол силы – не достигнешь цели. Перетренируешься нанесешь вред своему здоровью. Слушай свой организм. Если чувствуешь, что не можешь выполнить заданное количество повторений, то лучше закончить одним качественным техничным повтором, чем несколькими выполненными абы как.
Будет ли эффект если тренироваться не все тренировочные дни программы?
Вячеслав Приходько
Тренировки должны быть регулярными. Если уж ты решил заняться своим телом и здоровьем, то не халтурь! Не придумывай отговорки для самого себя. Так ты не сможешь добиться цели.
Можно ли тренироваться с похмелья?
Вячеслав Приходько
* Выпивка и тренировки – взаимоисключающие вещи. После приема алкоголя организму следует дать отдых. Во время тренировки все органы и системы организма испытывают определенную нагрузку, а после приема спиртного эта нагрузка может оказаться слишком высока. Имеет ли смысл наносить удар по своему здоровью? Сначала от занятий может даже стать легче, но слишком велик риск инсульта. При похмелье сосуды сужены и происходит сосудистый спазм. Физическая активность может расширить сосуды, но велика вероятность, что один из них не выдержит такой нагрузки и лопнет.
* Если ты употреблял спиртное, то единственный вид физических нагрузок, который ты можешь себе позволить, является пешая прогулка в спокойном темпе.
* Первую тренировку можно провести минимум через 30 часов, а еще лучше через 48 часов после приема алкоголя. Но и тогда избегай высокой интенсивности. Занимайся в спокойном темпе и делай перерывы между упражнениями немного больше, чем обычно. Следи за своим состоянием.
Говорят, худеть при помощи диеты получается намного быстрее. Может, упражнения не нужны?
Вячеслав Приходько
* Если худеть только за счет резкого ограничения в питании, то ты будешь терять кроме жира и мышечную массу. В результате это замедлит обмен веществ и приведет к повторному набору веса. Это происходит в большинстве случаев после окончания диет. И еще очень важно, что во время жестких диет организм недополучает важные питательные вещества. Поэтому похудение только за счет диет нельзя считать безопасным.
* Идеальное сочетание для достижения цели это рациональное питание (внимание, не путать с диетой!!!), которое совмещается с программой физической активности.
Я хочу пресс кубиками. Как поскорее это сделать? Может мне выполнять дополнительные упражнения на пресс?
Вячеслав Приходько
Пресс кубиками есть у каждого человека, даже у того, кто никогда не тренируется, потому, что так устроены наши мышцы. Но видны кубики становятся только при низком проценте жира в организме. Рациональное питание является предельно важным в достижении этой цели.
То, что касается тренировок, то усиленная многоповторная тренировка мышц брюшного пресса НЕ СЖИГАЕТ ЖИР В ОБЛАСТИ ЖИВОТА. Сжигание жира в каком-то конкретном месте НЕВОЗМОЖНО. Не существует способа (кроме липосакции), чтобы убрать жир только в области живота.
Тренировки нашей программы нацелены на комплексное жиросжигание. Ты будешь худеть планомерно в общем и в определенный момент потеряешь жировые отложения и в области живота. Если это твоя проблемная зона и слой жира на животе слишком велик , то возможно это даже произойдет в самую последнюю очередь.
Наберись терпения и двигайся к цели!
Что делать, если болят колени, спина, поясница?
Вячеслав Приходько
Очень важно во время тренировок прислушиваться к своему телу, все упражнения делать подконтрольно, следить за техникой выполнения! Боли не должно быть ни во время выполнения, ни после. Исключи упражнения, которые вызывают дискомфорт.
Поясница может болеть, если при выполнении упражнений она прогнута и расслаблен живот. Перед началом любого упражнения необходимо немного подкрутить таз копчиком вперед, подтянуть мышцы живота вовнутрь и слегка напрячь ягодицы. Выполняй все упражнения с мышечным контролем, и ни на секунду не расслабляя живот.
Если боли имеют длительный постоянный или усиливающийся характер – обратись к врачу.
После тренировок болит голова, шум в ушах, стук в висках – что делать?
Вячеслав Приходько
Если в течение тренировки закладывает уши, темнеет в глазах, тошнота или появляются другие неадекватные ощущения, сделай паузу, отдохни не менее 1 минуты. Не останавливайся резко, походи немного и после того как пульс немного понизится, опустись в горизонтальное положение, положив ноги на возвышенность. Дождись нормального состояния.
Совет: делай разминку чуть дольше, сбавь темп тренировки! Больше отдыхай между упражнениями и подходами. Не задерживай дыхание во время упражнений, но также сильно не концентрируйся на самом дыхании, а больше уделяй внимания технике упражнения и темпу. Если такие ощущения возникают во время выполнения кардио упражнений, замени их на быструю ходьбу. Никогда не работай вопреки этим ощущениям. Со временем организм станет сильней, адаптируется и подобные симптомы уйдут.
Я не ем мяса, чем заменить белок?
Вячеслав Приходько
Если ты не ешь мясо, то заменить его можно рыбой, морепродуктами, творогом, сыром, яйцами. Если не ешь и этого, то источниками растительного белка, как и указано в Программе (взаимозаменяемость продуктов), являются фасоль, горох, соя, тофу.
Меня беспокоят срывы по вечерам. Я прихожу домой и не могу удержаться – что делать?
Изменить вредные привычки за один день и даже неделю очень сложно! На нас влияет много внешних факторов! Стрессы, переутомления приводят к тому, что рука сама тянется за очередной порцией еды! Важно научится не поддаваться, постепенно менять привычки и образ жизни.
Почему нельзя пить во время еды?
Вячеслав Приходько
Желудочный сок имеет определенную концентрацию. Запивая еду, мы разбавляем желудочный сок и растягиваем желудок. Отсюда может быть ощущение тяжести и вздутия. Также это замедляет процесс переваривания и усвоения пищи.